産後ケアではつらつと♫  ~泣いて笑って手をつなぐ~

ひとりっ子 三兄弟の母になる!3度の出産と「産後」を経験し「産後ケア」が当たり前の世の中にしたいと一念発起!現在はマドレボニータ2019養成コース生です。

身体づくり

産後いつからでも 体力筋力 取り戻せる!

(今日の我が家:三男の「おいしー!」) こんばんは☽ りんちゃんこと宮澤千尋です。 梅雨が明けてから一気に暑い夏がやってきましたね~。 しかも湿度の高い日本の夏・・・!! 外に出ると熱気で息をするのも苦しい…これは疲れちゃいますね 我が家の三男も…

運動不足を感じたら♪

(今日の花:ダリア) おはようございます☀️ 蕾が少しだけほころんできました♡ さてさて何色のダリアが花開くのでしょうか… ******************** 先週の土曜日、竹下浩美先生のバランスボール所沢教室に参加してきました! plaza.rakut…

子育てがひと段落してから〜

こんばんは 突然ですがタイトルのセリフ、心の中でつぶやいたことのある方いらっしゃいますか??‪('-'*)‬ わたしはよくつぶやいていました… そしてその後に 「で、ひと段落っていつ?!!」と突っ込んでもいました(笑) 正直、子どもはどんどん成長してい…

身体のクセとその対策

(今日の花:クレマチス) 今のシーズン庭に咲いている草花です ************ 今までも何度か触れてきましたが、自分の体のクセを知り、どう改善していくか… 今日は日常生活の中で実践していることをまとめてみました。 首が前に出ることとその対策…

巻き肩改善のセルフケア

反り腰が大分良くなってきたと思ったら今度は巻き肩が気になり始めました… トレーニングを始めてからこちらも良くなって来ていたのですが最近なにかあったかな…?と思うほど巻き肩が復活していました (月経前に元々弱いところが目立ってくる傾向にあるのでそ…

対処療法と根本治療② -坐骨神経痛・くいしばりを経験して-

くいしばりに苦しんだ話の後半です! 消えた痛み くいしばりの原因 有酸素運動 対処療法ではなく根本治療を 消えた痛み 信じられないと思いますが、こちらはくいしばりに苦しんでいだ当時の寝起き精一杯の柔軟ポーズです。(寝起きはくいしばりの影響をダイレ…

対処療法と根本治療① -坐骨神経痛・くいしばりを経験して-

おはようございます☀ 昨日は午前中はマドレボニータたけし先生の「バランスボール&ウォーキング」の卒業生対象のスペシャル講座で体を動かし・汗をかき、夜は90分間のワークアウトに参加をし、とっても爽やかで楽しい一日を過ごしました。 幼児三兄弟の保育…

尿もれ対策にも-内転筋を意識するところから-

おはようございます☀ 今月は夫が違う場所で研修のため平日も土日も出社。 幼稚園もまだ始まっていないので曜日感覚がなくなっています(>_<) ************ 内転筋を使う回路 尿もれに悩まされた日々 気をつけていること 自分を信じて 内転筋を使…

正しい姿勢もどき

正しい姿勢でありたい YUKAさんの施術とアドバイスを受けて 正しい姿勢でありたい 見た目はもちろんのこと、健やかな身体の基本ということで正しい姿勢でありたいとは昔から思っていました。 例えば猫背はぱっと見ただけで分かるので正そうとして背筋を伸ば…

筋肉をほぐすことの効果

おはようございます☀ メンバーだけではなくオープニングや内容の変わったEテレに釘付けのりんです‪('-'*)‬ 長男は敏感に「ここが変わった!」「前は〇色だったのが△色になった!」とまるで間違い探しをしているかのように楽しんでいます。 それにしても子ど…

XO脚改善のために②

骨盤を立てた時の比較 XO脚について かたくなった筋肉をほぐすために XO脚改善のためのストレッチ XO脚改善のための筋トレ 骨盤を立てた時の比較 XO脚であるということを意識して骨盤を立ててみました。 ①力を抜いた状態(反り腰です。涙) ②今までの骨盤を立…

XO脚の改善のために①

前回の記事でさらっと「XO脚改善のためのストレッチ&筋トレ」を4月からの取り組みとして書きましたが…そうなんです、わたしはXO脚(T-T) 膝下がO脚気味だなということは10代の頃に気になっていたのですが、当時は骨格のせいだと思いそのままに。 XO脚発覚 XO…

トレーニングメニューの再考

今月から二男は幼稚園、三男は保育室がスタートするため日中にも確実に時間が取れるようになります! そのため、必ず行うメニューをプラスした新メニューをつくってみました。(不定期で行なっていたものをマストにすることも含む) トレーニングメニュー 【エ…

体と食の関係 -体の声に耳を傾けて-

こんなタイトルですが、今から書くことは完璧な自論です(>_<) エビデンスも何もありません わたしが一人暮らしを始めた18歳の頃から生活する中でたどりついた考えです。 体質と食べ物の相性 常に健康志向な食べ物を選ぶ? そもそもダイエットって? その「ダ…

笑顔の筋トレ

おかいつ(おかあさんといっしょ)のお兄さんお姉さんのまぶしい笑顔… 毎日お世話になっております!! ちなみにわたしはよしお兄さん推しです(^o^)/ よしお兄さんはよしおお兄さんじゃないんですよよしひさお兄さんなんですよ! ********** 前職は…

デキナイヲデキルマン

できない できない できない できない子いないか〜♪ すっかりEテレに詳しくなった三児の母です(*´꒳`*) 加藤諒くんの表情とダンス いいですよね♪ 「できない」を知っている 尊敬する方々 「できない」を知っている エントリーの際に提出する課題を動画に撮っ…

肩こりと偏頭痛の治し方

昨日の記事、目標に向けてトレーニングをする過程での嬉しい変化を書いたはずなのに肝心のこれを忘れていました!! 肩こりと偏頭痛がなくなった 抱っこもつらくない 肩こりと偏頭痛がなくなった わたしはかなりの肩こり首こり&それに伴う偏頭痛もちでした。…

バランスボール比較

実は今使っているギムニクは購入3個目にしてたどり着いたバランスボールです。 3種類のバランスボールを使用してみて使用感が全く違ったのでご紹介します(^-^) バランスボール購入変遷 お手軽バランスボール オアシスのバランスボール ギムニク(クラシック…

骨盤を立てる筋肉

今回の記事は9割方自分の現状覚書です(>_<)前回正しい姿勢を保つためには自分のクセを理解し・ほぐし・必要な筋肉を鍛えることが必要という記事を書きました。 わたしの場合は骨盤まわりの筋肉がかたまって股関節にロックがかかっているように感じます。(立…

正しい姿勢は疲れる?

首凝り肩凝り偏頭痛、首が前に出て巻き肩になる、気がつけば腰痛(坐骨神経痛の経験あり)を感じることも…これは産後のわたしです。気がついたらこんな身体にたどりついていました。涙 崩れた姿勢が先か筋肉のこわばりが先か…気が付けばこの二つのデフレスパイ…

基礎練習の大切さ

エントリーに向けてバランスボールで弾む毎日!うまくいかない箇所を何度も何度も繰り返していたのですが…はっと思い立って途中から筋トレもスタート。 そうすると、バランスボールで弾む時にブレにくくなっていることに気がつきました。 がむしゃらにやるだ…