産後ケアではつらつと♫  ~泣いて笑って手をつなぐ~

ひとりっ子 三兄弟の母になる!3度の出産と「産後」を経験し「産後ケア」が当たり前の世の中にしたいと一念発起!現在はマドレボニータ2019養成コース生です。

自分のことも大切に

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(今日の我が家)

 

おはようございます☀

りんちゃんこと宮澤千尋です(*´꒳`*)

 

 

昨夜 20年以上の付き合いになる大好きな友人から

ひょっこりと連絡がきました✉️

 

クラシックギターのコンサートに行き

わたしと過ごした時間のことを色々と思い出したと♪

 

あ、わたしと彼女は中学高校の6年間を

クラシックギター部員として過ごしたんです!

(奇遇にもわたしはこの日数ヶ月ぶりにギターを出して音を出していました)

 

「そういうたくさんの瞬間を通って

    今ここまで来てるんだよね〜」

 

という言葉が心に残っています♡

 

頻繁に連絡を取るわけではないのですが

いつも心の中にいる大切な彼女。

 

社会人一年目の夏

東京で1人暮らしていることに急に孤独を感じて

電話をかけたのも彼女でした。

 

彼女と一緒に過ごした時間と

その時の自分にも思いを馳せて

 

友人や過ごしてきた時間を大切に思うように

自分のことも大切にしてあげよう。

 

そんなことを思ったのでした。

 

 

「母」になると

「母」になると

いつの間にか自分のことを二の次 三の次にしてしまいがち。

 

でも 誰かを大切にするためには

まずは自分のことも大切に(u_u*)

 

「自分はどうしたいのかな?」

という問いかけを

そしてその時に出てきた思いを

大切にしてほしいです。

 

 

◼︎トレーニングメモ📝

背中のケアができていなかったので…

前鋸筋のストレッチ

菱形筋のストレッチと筋トレ

 

わざわざやるというよりも

レンジ待ちとか 子どものトイレ待ちとか(笑)

そんな時にやっていこうと思います。

 

 

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子どもに何かあったらまずは「お母さん」

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今日の花:ダリア)

 

おはようございます☀

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

今週は写真のアップをしなかったのですが

やっぱり写真があると和むな~ということで復活です♪

 

このダリアの毬のような丸い花姿が大好きです♡

 

 

まずは「お母さん」

保育園で子どもに何かあった時

連絡が来るのはまずは母親

子どもが病気になった時

仕事の調整をするのはまずは母親

 

・・・なんでですかね??

 

もちろんパートナーと話し合いをして

平等に対応したり

その時に都合のつく方が対応したり

ということもあると思います。

 

でも、まだまだ

「子どもに何かあった時にはまずは母親」

そんな風潮が強いな~と感じています。

 

そして女性もそれを不満に思いながらも

仕方のないことだと思っていたり(>_<)

 

本当はそんなことない!

マドレボニータ2019養成コース(以下 養成コース)が始まってから

子どもたちに色々なことが(笑)

 

熱 流血 嘔吐 手足口病 急性中耳炎…etc

 

今までなっても鼻風邪〜

兄弟感染もほぼなし〜

だったので、こんなに?!と思っています(笑)

 

まぁ、3人いれば3倍色々あるのかなと(´▽`*)

 

でも、親、夫、病児保育、

母親であるわたし以外の協力もあり

 

子どもたちもわたしも

問題なくやってこれています。

 

養成コース期間中に関わらず

3人目の妊娠中に悪阻で苦しんでいたら

近所のお友達が長男次男を預かってくれたり。

(しかもすでに3人子どもが家にいるのに!)

 

従姉がお惣菜を作って持ってきてくれたり。

 

委ねる力

委ねる力って大切。

子育てって大勢の人が関わって

やっていければ

子どもも多くの人に触れて愛されて

親も感謝の気持ちと共に笑顔になれて

Happyなんじゃないかな〜と思います♪

 

逆の立場になることもありますが

関わる側も

新しい命を共に楽しみにしたり

赤ちゃんや子どもと関わる時間を持てて

新鮮だったり幸せだったりするものです(*´꒳`*)

 

そうやって感謝の輪が回っていくといいなぁと思います🌸

 

■トレーニングメモ📝

 

感じているのが背中の弱さ。

脊柱起立筋がずっと筋肉痛…

(結構早い段階からずっと…収まったと思えばまた!)

今までどれだけ使ってこなかったのだろうか💦

 

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興味のあるもの、なんですか?

こんばんは🌙

りんちゃんこと宮澤千尋です(*´꒳`*)

 

東京は1週間涼しくて

身体を動かす身としてはとてもありがたかったです♪

 

でも、冷夏だと野菜が不作になったりして

お財布に厳しくなるのでそれはやめてほしい…なんて(笑)

 

 

1日自由に過ごせるなら?

「子どもを見てるから、1日自由にすごしなよ!」

 

そう言われて、嬉しいはずなのに

「えっと…わたし何したいんだっけ?何したらいい?」

そんな気持ちになったこと

実は一度ではありません。

 

「お母さん」になったから

子ども最優先の生活にしていく中で

自分の興味や「好き」を考えないようになっていたんです💦

 

自分の気持ちから目を背け続けると

自分のことが分からなくなってきませんか?(>_<)

 

「できない」ストレスもあると思いますが、

何がしたいか  何に興味があるか

それを大切にした方がいいのかなと思います。

 

時間をつくる

やりたいことがないと漫然と過ごしてしまうけれど

 

やりたいことがあれば

そのために時間を作ろうと思えたり‪('-'*)‬

 

産後のわたしは

時間ができるとスマホを見ていました。

 

頭を使わなくてもいいし

授乳後に眠りについた赤ちゃんを

片腕に抱えながらでも見ることができて手軽!

 

実際にスマホSNSで助かったことはたくさんあります(^-^)

 

でも

時間ができた→スマホ

このなんとなくのクセは良くなかったかな〜と。

 

自分でも

「わたし何してるんだろう」

という感覚になることもあったので

精神衛生上よくなかったと思います💦

 

筋トレでも読書でも

ちょっと時間があればできるのに…と

今になって思います。

スマホを見る1分はあっという間なのに

プランクをする1分のなんと長いことか!!笑

 

エネルギー切れを感じていたら…

やりたいことか…と、

なかなか重たい腰が上がらない気持ちも

これまた分かります💦

 

なんだかエネルギー切れのような。

だるさを感じて一歩を踏み出せない。

 

でも、そんな時だからこその

有酸素運動です♪

 

血流が良くなって

思い切り息を吸い込んで…

 

心地よい疲労感と

疲労感を上回る内からのエネルギーを感じるはず!

 

そうすると、今まで諦めていたことも

「やってみようかな」と思えて

実際に時間を作るところまでできるようになります✨

 

母になっても

自分のやりたいことを全部手放す必要はない

自分の欲求を満たした方が

笑顔で子どもと向き合える

わたしはそう感じています(^-^*)

 

NPO法人マドレボニータの産後ケア

 

◼︎今週のトレーニングメモ📝

スクーリング(模擬試験)でスタートした第8週。

せっかく見てもらえるのだから

今できることをしっかりとやろう。

 

そう思って受けた模擬試験の講評を受け取りました。

 

止める筋力

正しい形

参加してくれる方の目線に立つこと

 

大切な基本の部分を

しっかりしっかり固めていく必要があります。

 

細部まで丁寧に。

本試験まであと3週間です。

悔いの残らないよう取り組みたいと思います。

 

 

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出来ないことが出来るように♪

こんばんは🌙

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^*)

 

 

思うように動かない産後のからだ

 

みなさん、運動ってお好きですか??

 

動くのは好きだけど

思ったようには動かなかったり

そもそも運動に苦手意識があったり…

 

運動は好きだったけど

産後は思うように身体が動かなくなっていて

自分の体の不自由さに驚いたり…

 

あると思います(>_<)

 

わたしは産後に走り方が分からなくなっていて

「?!?!!( ゚д゚)」となりました。

 

筋肉の使い方の回路

 

運動が苦手な人も

産後に気がつけば思うように身体が動かなくなった人も

 

とりあえず動いてみれば

だんだん筋肉の回路が目覚めてきて

 

少しずつ動けるようになってきます✨

 

NPO法人マドレボニータの産後ケア教室は

週1で4週にわたって

バランスボールエクササイズをするのですが

 

1週目では手を横に出そうとしたのに

勝手に手が斜めに出てしまったとしても

 

2週目、3週目には思った通り横に出たり

4週目には1週目だったら

「無理〜!」と思うような複雑なエクササイズが

できるようになるんです(´⊙ω⊙`)✨

 

 

ちなみに、走り方が分からなくなっていたわたしも

今ではイメージ通りに脚が上がって

走れるようになりました\(^o^)/

 

これは日頃のトレーニングで

筋力と使い方の回路ができたからだと思います♪

 

イメージ通りに身体が動くようになるって

とっても嬉しいことです(*´꒳`*)

 

足腰に負担のかからないバランスボールエクササイズで

動ける身体をつくっていきませんか?🔴

 

NPO法人マドレボニータの産後ケア

 

◼︎トレーニングメモ📝

 

最近は目が覚めると筋肉痛で

まずはほぐしてから…というのが1日のスタートです。

 

下腹部のストレッチは今までもしていましたが、

背中のストレッチも寝る前にしっかりしないとな…

と思っています💦

 

そしてお風呂上がりの身体の軽さと

筋肉の柔らかさ…

(可動域が広がる!!)

湯船ってすごいなと感じました🛁

 

疲れたときにはお湯に使って

身体も心もほぐしてあげるのがいいですね(*´꒳`*)

 

 

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運動によって柔軟性を高めたい!

こんばんは☽

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

身体かたい部だったわたしが少しずつ柔軟性を身につけつつあるので

今日は筋肉のお話を少し…★

 

 

柔軟な筋肉で快適に♪

筋肉が固くなると肩こりや腰痛という症状としてあらわれたり

怪我をしやすくなったりと

いいことが何もありません(>_<)

 

肩こりや腰痛は産前産後に関わらず

頭を悩ませている人が多いですよね。

 

では、筋肉はなんで固くなるのでしょう?

使いすぎてもかたくなるし

使わなすぎても 柔軟性を失って固くなるんです。

 

わたしの場合は肩周りは使い過ぎ(必要以上に緊張させて酷使)

裏腿や内腿、ふくらはぎは使わなすぎて固くなっていたように思います。

 

使わな過ぎて固くなっている場合はマッサージだけではなく

動かして筋力を取り戻していかないと柔軟性は戻ってきません。

 

つまり、運動して筋力をつければ柔軟性は取り戻せるんです\(^o^)/

 

バランスボールでの運動は足腰に負担をかけず

でもしっかり弾めばその分負荷をかけることができて

産前産後の運動にはもってこいです🔴

 

最初はうまく弾めなくても

だんだんと体は動くようになっていきます✨

 

NPO法人マドレボニータのバランスボールエクサイズでは

凝り固まった肩周りをしっかり動かしたり

普段意識して使うことの少ない内ももをしっかり動かしたりと

楽しく全身運動をすることができます♪

 

興味を持たれた方はぜひこちらをご覧ください(^-^*)

 

NPO法人マドレボニータの産後ケア

 

レーニングメモ📝

 

膝が伸びきらない問題

腹筋の引き上げ力と共に腿裏(ハム)の固さもあるかと思っていたら

それだけではなくふくらはぎ(腓腹筋)の固さも発見。

 

ということで、ここのストレッチも日常で行っていきます。

 

不具合?の多い自分が嫌になるけれど

お尻・腿裏・内転筋と、筋力がつくこととストレッチで柔らかさが出てきたので

ここもケアしていけば絶対に変わるはずᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

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産後のリフレッシュ?

みなさんこんばんは🌙

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

世間では手足口病が大流行していますね💦

 

我が家の三男もはやりにのってしまいました。

食いしん坊なのに口の中が痛くて食べたいものが食べられない…かわいそう(T-T)

 

長男二男は去年罹患したのですが、

手足口病のウィルスには数種類あり

違うウィルスの場合はまた手足口病になる可能性があると…

 

家庭内感染断固阻止ー!!!(>_<)

 

************

 

産後は、同じ人でも1回目、2回目と、

同じ産後はひとつもないと思っています。

 

わたしが一番しんどかった第二子の産後は

何が違ったのかなぁ…と振り返ると

 

2歳児と0歳児と、3人の世界で過ごしていたな…と。

 

第一子の産後は子連れでどこにでも出かけていたのですが

 

第二子の産後は長男の赤ちゃん返りもあり

日が経つごとに外に出ることが怖くなっていき、

 

1人の時間はたまの美容院と

もっともっとたまの友人との数時間のランチ。

 

なんとなくその場しのぎのリフレッシュ…

 

根本的な解決にはならないと感じていて。

(もちろん、友人との時間はとても楽しかったですよ☆)

 

あの頃のわたしに必要だったのは

きっと有酸素運動ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

気がつかないうちに

息もすごく浅くなっていたあの頃。

 

体を動かして、血の巡りを良くして、

思い切り息を吸い込んだら

考え方のスイッチが切り替わったかもしれない(>_<)

 

「時間を作って運動しよう!」

となかなか思えないのが産後の不思議。

 

でも、閉塞感や疲労感を打破してくれるものは

束の間のリフレッシュではなくて

心地よい疲労感のある運動だったりします(*´꒳`*)

 

************

 

毎日のトレーニング、

好きな音楽をかけながらにしてみると

色々なスピードでの鍛錬になるし

気分も変わっていいなと思いました。

 

鍛錬も楽しく^_^

 

 

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産後の肩こり

こんばんは☽

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

みなさん肩こりに悩んだこと、ありますか?

 

産後って意識して時間を取らないと

運動をすることもなくなってしまって

寝不足や疲労感のある中で赤ちゃんのお世話をすると

ついつい背中を丸めて抱っこしたり

 

抱っこひもの肩ベルトが落ちそうで

肩を前に出してしまったり

(これはつけ方で大分改善されるんですよ✨いつか紹介できるかな。

 

そしてそのクセがついて肩周りの筋肉が凝って頭痛まですることもありますよね。

 

マドレボニータのバランスボールエクササイズでは

弾むだけではなくて

肩甲骨回りもしっかりと動かしていきます。

 

「あ~、肩周り固まってる!」

「久しぶりに血流を感じる!!」

 

きっと感じてもらえるんじゃないかと思います。

 

身体で違和感のある部分がなくなると

それだけで心も軽くなるのではないでしょうか♪

 

体も心も軽くしたい方は

お近くの教室で弾んでみてください(^-^)

 

www.madrebonita.com

 

***************

 

バランスボールエクササイズの上半身の動きを今一度見直し

肩周りの筋肉にしっかりと効いた感じを

実はわたしが身をもって体感しています。

 

今までよりさらに

肩甲骨回り・背中を意識すること。

 

これは産後女性のつらい肩こりにも

ダイレクトに効くこと間違いなしです…!!