産後ケアではつらつと♫  ~泣いて笑って手をつなぐ~

ひとりっ子 三兄弟の母になる!3度の出産と「産後」を経験し「産後ケア」が当たり前の世の中にしたいと一念発起!現在はマドレボニータ2019養成コース生です。

幼稚園入園…やっとつかんだ1人時間!

みなさんおはようございます☀︎

体験会初日を明日に控えてドキドキのりんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

 

産後女性って?

「産後女性」と聞くと

「産後◯ヶ月」と表現できる頃までかなと思いがちですが

 

わたしは、産後何年経っても一度でも出産を経験した女性は「産後女性」だと思っています。

 

妊娠と出産で変化したからだって

何もしなければ元には絶対に戻りませんから💦

 

体型とか体重とかではなくて

筋力やメンタル面のこと。

 

(メンタルは「戻る」というよりも納得しながら変化していけるかどうかが重要だと思っています。)

 

罪悪感のない自由時間!

産後、望むにしろ望まずにしろ専業主婦になった方の中には

(一番下の)お子さんが幼稚園に入園した時

束の間だけれども やっっと自分1人の時間がきた!!

という方も多いのではないでしょうか?

 

託児施設やシッターさんなど、子どもを託すことのできる場所は増えてきています。

これからはどんどん変わっていくと思いますが、

 

・ちょうど折り合いのつくシッターさんが見つからない

・一時保育は激戦

・託児所が遠く予約するまでが大変

 

など…利用したいと思いながらも「止むに止まれぬ事情ではないし…」と、結局利用しなかった、なんてこともあるのではないでしょうか。

 

自由時間の過ごし方♪

自分の産後数年も重ねつつ…

お子さんの入園と共に自由時間が確約されたみなさんと

今までお疲れさまでした!!!

自由時間バンザイ\(^o^)/

と、ハイタッチしたい気持ちになります。笑

 

とは言っても、9時に送り出したと思ったら14時にはお迎えだったり。

 

意外と、慣れてくるとあっという間ですよね?

 

朝のバタバタの片付けをして

お昼を食べて片付けをして

録画していたドラマを見て…

なんだか眠たくなってきたなと思ったらもうお迎え!!

 

なんて(笑)

 

そんなのんびり時間をちょっと変えてみたい方…

午前中に1時間、有酸素運動をしてみませんか?

スッキリするし、身体にもいいし、

「有意義に過ごしたー!!」と思えること間違いなし♡

 

その後食べるご飯も、美味しいですよ♪

 

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ぎりぎりまでお申し込み受け付けています(^o^)

体験会は出産経験のない方も大歓迎です!

一緒に楽しく弾みましょう♪

 

 
 

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基礎代謝を上げるには

みなさんこんにちは☀️

体験会を3日後に控え、ドキドキのりんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

基礎代謝ダイエットを考えたことのある方は

一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか…

 

男性は女性よりも筋肉量が多いので基礎代謝量も多い、とか

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やしましょう!

とかも、よく聞きますよね?

 

もちろん、鍛えて筋肉量増やしていくのも大切!

でも、筋肉量をまず増やすぞー!と思っても、

そんなに簡単には(目に見えるように)増えてくれないのが筋肉。

 

それではどうしたらいいのか?

筋肉量が増えるまではどうしようもないのか?

 

いえいえいえ。

普段の身体の使い方、姿勢を意識するだけでも変わってきます。

 

例えば座っている時。

骨盤を起こして、腹直筋をたてに伸ばして、背中をまっすぐにして座るだけで…身体がぽかぽかしてきます。

ぽかぽかしてくると言うことは、エネルギーを消費していると言うことですよね‪('-'*)‬

 

筋肉量が少なくても、必ず筋肉はあるはずなので、

その筋肉をしっかりと使ってあげればいいんです。

 

プラスの効果として…

わたしはもともと寒がりで冷え性だったのですが、

このことを意識したこの夏は、クーラーに負けずに過ごすことができました(^▽^)

 

とはいえ!

腹筋の使い方すら分からなくなっているのが産後。

(わたしは腹筋に力が入らず、歌を歌うことすらできなくなってました〜💦)

 

身体の使い方を思い出すためのリハビリに

バランスボールでの有酸素運動は効果大ですよ♪

 

体幹を使って

産後のうつうつとした気持ち。

みなさんこんにちは。

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

いよいよ今週土曜日、第一回目の体験会が迫っています!!

 

志木市は学生時代に体育の授業で、

短期間ですが通っていたことがあります。

そのころには自分がインストラクターになるなんて思ってもみなかったなぁ…。

産後の落ち込みから、わくわくする日々に戻ってこれて、本当に良かった><

 

 

産後の変化と悪循環

産後、一気に生活が変わって、

寝ることも食べることも着るものも

全部全部赤ちゃん中心に切り替わっていき…

 

最初は自分で考えて選択していたはずなのに

いつの間にか「そうしないといけない」という思いにとらわれて

 

自分のための時間を過ごしたいと思うことが

まるで悪いことのような気持になった時期もありました。

 

妊娠と出産で、女性は体型も生活も大きく変わらざるを得ません。

パートナーがどんなに協力的でも

「自分だけ何もかも変わっている」

「自分の方がたくさん我慢している」

そんな気持ちにとらわれてしまうこともあると思います。

 

そうなると、外に出ていくのもおっくうになってきて

うつうつとした気持ちを抱えたまま

子どもと家の中に引きこもり

さらにうつうつとした気持ちは増していく…

 

そんな悪循環に陥ってしまうこと、ないですか???

(あれ?わたしだけ?笑)

 

有酸素運動の効果

そんなときは、思い切り身体を動かすとスッキリしたりします。

身体を動かすこと=問題解決 にはならないかもしれませんが

身体を動かし有酸素運動をすることで

血流が良くなって、物理的に視界もクリアになって、

そうすると頭もスッキリするし、気持ちが変わってきたりします。

 

1回の有酸素運動はリフレッシュになりますし、

それを習慣にしていくと体力・持久力がついてきて

「おっくう」になる頻度が減ってきます!

 

病院とか、やむにやまれない事情ではなくとも

「映画を見たいから!」とか

「ちょっと集中して運動したいから!」とか

そんな自分の欲求を満たすために一時保育を利用するのだって全然OK。

 

だって、自己犠牲精神で過ごしていたら、

いつか絶対に糸が切れてしまうから…。

 

人に優しくなるためにはまずは自分のことを大切に…

そんな言葉がありますが、それは母子にも当てはまると思います。

 

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頭のすっきりは視覚から!

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(今日の花シバザクラ !!)

 

みなさんこんにちは☀

庭に一輪のシバザクラを発見し、思わず写真を撮った

りんちゃんこと宮澤千尋です(・o・)

 

台風に驚いたのか…

肌寒かった7月を冬と勘違いしていたのか?

 

いやー、びっくりびっくり(笑)

 

 

台風を見送った月曜日

台風に驚いたのはシバザクラだけではなかったはず…

関東〜東北では、久しぶりの大きな台風に

ドキドキした方も少なくないのではないでしょうか?

 

長男二男の通う幼稚園は、

念のため休園になることが前日から決まっていました。

 

そして三男は土曜日曜と40度弱の熱が続き…

病院受診のため保育室をお休みしました。

(今日は解熱して元気でした!)

 

そんな中ではなかなかボール練習は出来ず…

 

今日はデビュー前の環境整備をすることに!

 

環境整備妄想

環境整備でやりたいなと思ったこと…

★ホームページをつくる

★リビングをきれいにする

★夫とシェアリングをする

 

まずホームページ。

チラシや名刺を作った時に、ここを見て下さい!

と言える、視覚的に分かりやすいものを作りたい✨

 

つぎにリビングの整理。

養成コースが始まる前は「10分できれいになる部屋」を意識していました。

けれども、夫とも話して5月からはそこをちょっと緩めることに。

子どもとの関わりや自分の心のゆとりを優先して、

多少散らかっていてもOK☆で過ごしてきました。

 

その結果…なんか…ゴチャッと…。

 

もう、掃除をさておいた“いっぱいいっぱい”からは卒業する時だろう…と!

 

最後は夫とのシェアリング

わたしの寝る時間、夫の帰宅時間、それぞれの起きる時間…

平日はすれ違いになることが多く…

 

夫に対する感謝と、夫の今の思いを、

普段の会話からもう一歩踏み込んで

話してみたいな…と思ったのです。

 

ホームページは年内を目標に。

夫とのシェアリングは週末に。

 

まず、今日は…リビングをスッキリと!

 

環境整備結果!

もうこれは…写真を見てもらうのが一番かと。

 

【Before】

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【After】

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少しずつ、少しずつ棚の上に増えていった仮置きのあれやこれや。

 

わたくし、

大掃除が苦手だから、コツコツきれいに派

だったので…それはもう腰が重たい状態に💦

 

ちまちまちまちまと、棚の上のみなさんをそれぞれの居場所へと戻していきました。

 

そしてAfterへ!!

 

やっぱり、目に入ってくるゴチャッとした空間は

頭にモヤがかかった気分になっていたので、

それはもう頭の中スッキリ状態に!

わたしの性格?性質?には、こっちの方がいいなと痛感しています。

 

今日できなかった2つの環境整備だけでなく

少しずつ、自分にとって動きやすい、心地よい、やる気の出る!環境を整えていこうと思います(^-^)

 

ゆるめる時から次のステップへ

新しい生活に力を注ぎながら

今までやっていたことも完璧にキープしようと思うと

どうにもならなくなって疲弊することはあると思います。

 

わたしは養成コースという新生活でしたが

産後も同じ感じじゃないですか??

 

息をしているのかも心配になるような新生児との生活。

細切れ睡眠で赤ちゃん中心の生活。

そんな時は、どこかゆるめること、完璧を目指さないことも必要だと思います。

 

でも、ずーっとそういうわけにはいかなかったりしますよね。

「今は良しとしよう」と思っていたはずが「やっぱり気になる!」に変わってきたり。

 

そんなときに必要なのは、やっぱり、体力です!!笑

いや、でも本当に。

だって、一度休んでいたことを始めるのにはパワーが要ります。

 

ちょっと次に進みたいな~と思った時には

まずは身体を動かしてリフレッシュして、

体力をつけるとスムーズに次のステップへと進めるのではないでしょうか♪

 

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産後女性への熱い思い


みなさんこんばんは☽

いつになく大きな台風の直撃予報にドキドキしている、りんちゃんこと宮澤千尋です。
わたしだけではなく、関東にお住いのみなさんは、

そろそろやってくるであろう台風にドキドキしていることと思います。

長男二男の火曜幼稚園も安全のために休園という連絡がきたところです。

週明けでお仕事や予定のある方も多いと思いますが
どうか無理なく過ごされますように…。

 

********

 

www.facebook.com

 

昨日はNPO法人マドレボニータのオープンゼミに参加してきました!

 

年に一度、インストラクターが全国から集結するマドレ合宿。

その一部分が会員にも開放されるということで、

このことを耳にした数ヶ月前から楽しみにしていました!!

 

わたしが参加したのはマドレボニータが実施するボールエクササイズが、

実際にどのくらい筋肉に効果があるのかを筋電図で調べたというものと、

自治体へのアプローチに関してでした。

 

どちらもすごく興味深くおもしろく…各90分があっという間!

 

最後には全員でそれぞれの分科会で話したこと、感じたことを共有したのですが、

ただ活動を広めたいのではなく、

産後女性が一度は直面するであろう閉塞感や孤独感、

自分の人生を一度諦めかけてしまうような気持ち、

それをどうにかしてすくいあげたい、

自分の人生を、前を向いて歩める最初のきっかけと後押しをしたいという願いが

どのインストラクターからもバシバシと伝わってきました。

 

わたしも前を向くまでには葛藤もあり、悩んだ時間も短くはないので

産後女性がモヤモヤとした閉塞感から一歩踏み出すきっかけをつくりたいという思いが、とても強いです。

 

明らかにリスクを抱えている!!となる前に。

マドレボニータの産後ケアは、大げさではなく、

産後鬱、虐待、夫婦の溝が大きくなることの、予防になると信じています。

 

なんて!

真面目な話になりましたが、教室はもちろんとっても明るくて楽しいです♪

 

ちょっとリフレッシュしようかな

体力の低下をとめたいな

そんな感じで、お気軽にお申込みいただけたらと思います(^-^)

 

 

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夜泣きで眠れない毎日の中で…

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みなさんおはようございます☀

NPO法人マドレボニータ研修生、りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

昨日は産後2ヶ月の従姉をゲストに迎えての模擬体験会!

 

お互い知っているにもかかわらず、自己紹介もしっかりと。笑

 

1時間弾んだ後にあれやこれや話をしたのですが、

なんと赤ちゃんが夜になると全く寝なくて

昨夜2時間半寝たのが久しぶりにとれたまとまった睡眠だったそうです…

 

2時間半が「まとまった睡眠」・・・(TOT)

でも、そういう時期、ありますよね・・・

 

そうとは知らず思いきりエクササイズしたのですが

「気持ちいい!すっきりしたー!」という嬉しい感想が!!

 

さらには「このバランスボールいいね・・・」と

その場でポチっていました(/・ω・)/🔴✨

(某スポーツジムのバランスボールをすでに持っているのにも関わらず

分かる・・・同じことしようと思うとちょっと感触が違うんだよね・・・)

 

そしてぐずぐずっとしていた赤ちゃんが

バランスボールで弾むと「すやぁ・・・」

わたしの抱っこでも問題なく「すやぁ・・・」

 

つ・ま・り!

寝かしつけは母でなくてもできるんです!!

頼んだよ、パートナー・・・頼んだよー!!!

この叫びが届きますように。笑

(この叫びが届かなくてもパートナー間で話し合うと思いますが。笑)

 

眠れなくて心も体もモヤモヤしている

そんなときにも、バランスボールエクササイズはおすすめです(^-^)

 

 

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子育て支援センター@和光市

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今日の花:ガーベラ)

 

みなさんこんにちは☽

りんちゃんこと宮澤千尋です(^-^)

 

夏の間お休みしていたガーベラが

また咲き始めました🌸

秋なんですねぇ(*´꒳`*)

 

************

 

昨日は和光市の子育てて支援センターを中心に

チラシの配布をさせていただきました。

 

子育て支援の場ということで

スタッフの方が「マドレボニータ、好きなんです」と声をかけてくださったり

「以前に講座をお願いしていたこともあるんですよ」と教えてくださったり。

 

さっそく体験会に申し込んでくださった方もいらして

NPO法人マドレボニータの理念を胸に産後ケアを届ける立場になったのだ」

という実感が日に日に大きくなっています。

 

そうすると、もっともっと成長したい!!と思います。

身体も心も、その在り方を探求し続けていく日々ですね。

 

支援センターの方と、そこに遊びに来ているお子さんや親御さんとの会話に

ほっと安らぎをいただくシーンもありました。

 

産後の女性を応援したいという思いを持った方々は

団体や地域の枠を超えてたくさんいらっしゃると思います。

 

周りの方と情報交換をして、手を取り合いながら

産後ケアが当たり前の世の中をつくっていこうと思います!

 

 

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